Ejercicios de Kegel para hombres

No es ningún secreto que la mayoría de los hombres piensan en el sexo. Ya sea teniéndolo, queriéndolo o recordándolo, tu mente a menudo se sumerge en la tierra de la fantasía cuando se trata de la actividad más placentera de la naturaleza. Pero, ¿cuántos de nosotros dedicamos tiempo y esfuerzo a preparar el escenario para vivir estas fantasías? Si eres como yo, probablemente hayas pasado algún tiempo a lo largo de tu vida enfocándote en mantener tu cuerpo en plena forma, ya sea comiendo más saludable, haciendo ejercicio, manteniéndote alejado de las toxinas que afectan a tu cuerpo.

Y aunque mantenerse activo y una buena dieta son excelentes para su vida sexual, ¿cuánto se enfoca realmente en su salud sexual y funcionamiento sexual específicamente? La mayoría de los hombres responderían que no tanto. Antes de convertirme en sexóloga, rara vez pensaba en ello. A menudo damos por sentado un aspecto precioso de nosotros mismos hasta que desaparece o se vuelve inconsistente. Luego está el pánico, las dudas, la ansiedad, los golpes a la autoestima, nuestra confianza cae y la inferioridad se instala. Como educadora sexual y terapeuta sexual, he visto este patrón desarrollarse con demasiados hombres cuando hay un cambio en su salud y funcionamiento sexual. ¿Qué podemos hacer al respecto?

1. Introducción
   La verdad es que los cuerpos humanos cambian para siempre y eso incluye sus expresiones sexuales. Tenemos que empezar a tener conversaciones reales y reconocer que, con el tiempo, nos alejamos lentamente de nuestra funcionalidad sexual de 18 años y nuestros cuerpos cambian. Todos lo experimentarán, en diferentes momentos y de diferentes maneras, y tú también lo harás. Eventualmente, su erección se volverá menos consistente, tal vez desaparezca. Su deseo sexual cambiará, a menudo disminuyendo a lo largo de la vida. Tu eyaculación, que una vez se disparó a través de las paredes hasta convertirse en no más que un regate. Su semen disminuirá con el tiempo, pasando de cucharaditas a gotas o sin líquido. Su período refractario después de la eyaculación, los minutos entre erecciones pueden convertirse en días o más a medida que envejece. Tu cuerpo cambiará de muchas maneras. Si bien algunos pueden ver estos cambios como negativos, el envejecimiento también lo cambiará para mejor. Serás más maduro que tu yo de 18 años. Serás más inteligente, más sabio, mejor comunicador, con un coeficiente intelectual emocional más alto, tratarás a las mujeres con más admiración y respeto, y tendrás más compasión y aceptación por las personas. Cuanto antes empieces a aceptar esto y no te obsesiones con ciertos cambios, antes podrás empezar a sacar el máximo partido a lo que eres en el momento.

El pene representa la mayoría de las identidades sexuales de muchos hombres y domina la forma en que se ven a sí mismos como seres sexuales. Si bien el sexo es más que el coito, las erecciones y los penes, tener una erección es una experiencia física y psicológicamente agradable, y no es difícil ver por qué los hombres se centran en ellas (y en particular en su ausencia, en caso de que desaparezcan). Pero además de orar, cruzar los dedos y esperar, ¿qué puedes hacer para mantener tu funcionamiento sexual en buen estado de salud? Una de las respuestas son los ejercicios de Kegel.

Durante demasiado tiempo, hemos asociado los ejercicios de Kegel exclusivamente con las mujeres, particularmente con las mujeres que los hacen después del embarazo, para tensar la vagina o para combatir la incontinencia urinaria posterior al embarazo, pero rara vez observamos los beneficios para los hombres. No es de extrañar que los hombres ni siquiera hayan oído hablar de los ejercicios de Kegel por sus beneficios para la salud sexual, y mucho menos hayan comenzado a hacerlos. Desafortunadamente, muchas culturas excluyen la información sobre salud sexual de la educación de los jóvenes.

1. Descubriendo los ejercicios de Kegel
   Los ejercicios de Kegel fueron descubiertos en 1948 por el Dr. Arnold Kegel. Así es, han existido casi tres cuartos de siglo, y todavía estamos tratando de correr la voz. Hacer un Kegel es bastante fácil, y probablemente hayas hecho contracciones musculares similares miles de veces sin pensarlas mucho. Cada vez que eyaculas, las contracciones orgásmicas aprietan y trabajan los músculos del suelo pélvico (PFM). Cada vez que exprime las últimas gotas después de orinar, también contrae el mismo grupo muscular al que se dirigen los ejercicios de Kegel.

Para hacer un ejercicio de Kegel, finge como si estuvieras deteniendo el flujo de orina. Esa misma presión, la contracción y liberación de los músculos que detendrían el flujo de orina, está fortaleciendo sus PFM. Algo menos discutido por los educadores y médicos es la importancia de hacer también ejercicios anales de Kegel. Debido a que el esfínter está compuesto de músculo y entrelazado con los músculos circundantes del suelo pélvico, el ano también se puede contraer para fortalecer los músculos que lo rodean.

2. Músculos del suelo pélvico (PFM)
   Los ejercicios de Kegel trabajan grupos musculares específicos en el área del suelo pélvico para ayudar a fortalecer y tonificar esta región para mejorar la salud médica y sexual. Hay una gran cantidad de músculo y tejido en esta área, ya que los PFM actúan como una red entretejida dentro de las regiones pélvicas y sostienen los órganos pélvicos como el útero (en las mujeres), la vejiga y los intestinos. Con el tiempo, estos PFM pueden estirarse, debilitarse y perder tono, de ahí la necesidad de ejercicios de Kegel. Dentro de los PFM, hay músculos elevadores del ano derecho e izquierdo que comprenden la mayor parte de los PFM; los músculos pubococcígeos, los músculos puborrectales y los músculos iliococcígeos. Cuando escuchas a los educadores sexuales hablar de los músculos «PC» que se fortalecen con los ejercicios de Kegel, se están refiriendo al principal músculo elevador del ano, el pubococcígeo (PC). El músculo PC se extiende de adelante hacia atrás desde la región pélvica a través de los genitales internos, incluidos la próstata, el ano y la uretra, y termina en la región del coxis cerca del área del coxis. Todos estos músculos forman una red interconectada conocida como músculos del suelo pélvico, que atraviesan la pelvis, y es necesario mantenerlos fuertes y tonificados para conservar la funcionalidad sexual a medida que envejeces.
3. Pene
   ¿Cómo se involucra el pene con los ejercicios de Kegel y los PFM más fuertes? ¿Recuerdas esos músculos entrelazados en el suelo pélvico? Algunos de ellos se conectan a la base y la raíz del pene. Tiene sentido; Tu pene necesita adherirse a algo, ¿por qué no a algunos músculos y ligamentos? El bulbo del pene (cerca de la base) tiene músculos llamados bulbocavernoso e isquiocavernoso que sirven como músculos puente unidos tanto al pene como a los PFM. Al hacer los ejercicios de Kegel, un hombre sentirá que su pene «salta» y se eleva ligeramente. Es más visible con un pene erecto que con un pene flácido, y verá y/o sentirá un ligero movimiento hacia arriba.

El pene interno tiene tres cámaras cilíndricas principales, el cuerpo esponjoso y 2 cámaras más grandes llamadas cuerpo cavernoso. Estas cámaras tienen músculos, tejidos y vasos sanguíneos. Cuando se estimula la erección, estas cámaras (principalmente los 2 cuerpos cavernosos) se llenan de sangre para producir tumescencia, la palabra elegante para la erección o congestión del pene con sangre. Como verás, los ejercicios de Kegel y el flujo sanguíneo para tu erección van de la mano. Visita nuestra pagina de Retardante masculino y ver nuestros nuevos productos hot que te sorprenderán!

2. Impacto médico de los ejercicios de Kegel
3. Incontinencia urinaria
   Hay una serie de problemas médicos que se benefician de los ejercicios de Kegel. La incontinencia urinaria es un problema que experimentan las personas en el que los músculos del esfínter asociados con la vejiga y el tracto urinario se debilitan, lo que permite que la orina sea expulsada. La incontinencia a menudo se nota cuando las personas se levantan de una posición sentada, ríen, tosen o hacen ejercicio. A veces, se producen pérdidas después de orinar, lo que se denomina goteo. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a desarrollar PFM más fuertes, lo que puede aumentar el tono y la fuerza de estos músculos para ayudar con las pérdidas involuntarias de orina.
4. Incontinencia anal
   Lo que es bueno para la puerta de entrada también es bueno para la puerta trasera. Los ejercicios de Kegel también pueden proporcionar beneficios para la urgencia intestinal, la incontinencia y las fugas del ano y el recto. Los PFM que rodean el área de la puerta trasera también se pueden fortalecer para mejorar el tono y la fuerza en el esfínter anal y los músculos circundantes para proporcionarnos una mejor capacidad para controlar la incontinencia. Además, los ejercicios anales de Kegel pueden ser muy útiles para las personas que participan en el juego anal receptivo receptivo para ayudar a crear músculos del esfínter más fuertes para un mejor tono.
5. Una vejiga hiperactiva
   ¿Alguna vez has tenido la sensación de necesitar ir al baño de inmediato o con frecuencia? Una vejiga hiperactiva se asocia con un deseo urgente y/o frecuente de orinar. A menudo se desencadena por una respuesta condicionada, como entrar a un baño o escuchar el chorro de agua. Esencialmente, los músculos alrededor de la vejiga se contraen, desencadenando un efecto de compresión que crea el deseo de querer orinar. Debido a que los PFM fuertes nos ayudan a tener un mejor control muscular, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a una persona a inhibir las contracciones involuntarias y controlar los síntomas de la vejiga hiperactiva.
6. Una próstata sana
   Los PFM fuertes tienen un efecto positivo en la salud pélvica y urinaria. Se cree que la próstata también puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel, ya que los beneficios circulatorios pueden tener un efecto positivo en los síntomas de agrandamiento de la próstata y en la salud de la próstata.