Fitness para mujeres: ¡manténgase en forma y saludable!

marzo 30, 2021 Desactivado Por admin

Aquí hay 10 consejos para que las mujeres se mantengan en forma y saludables:

  1. Mantenerse en forma y saludable comienza con una dieta equilibrada. Conozca y controle el peso adecuado para su edad. Consulte a su médico para saber qué alimentos debe evitar y siga sus rutinas de disciplina alimentaria. Si está tratando de perder algo de peso, debe omitir en sus comidas los alimentos con alto contenido calórico. Los alimentos con alto contenido de fibra y bajos en grasas deben incluirse como una prioridad en su lista de compras en lugar de las carnes rojas, azúcares y grasas.
  2. Beba mucha agua. Beber al menos ocho vasos de agua todos los días. Esto limpia el cuerpo de impurezas. También se recomienda que las mujeres lactantes aumenten la ingesta de agua para mantener el cuerpo hidratado.
  3. Tome vitaminas y suplementos. No olvide su suplemento de calcio. La ingesta suficiente de calcio es beneficiosa para las mujeres de todas las edades. Se ha demostrado que esto previene los calambres y los síntomas del período premenstrual (SPM). También previene la osteoporosis especialmente en mujeres menopáusicas. La vitamina E refuerza el sistema inmunológico. Las mujeres que atraviesan el período menopáusico deben tomar vitamina E-400, ya que detiene los sudores nocturnos y los sofocos. Además, se dice que la vitamina E es la mejor para evitar las arrugas durante el envejecimiento.
  4. Deje de fumar. Si está fumando, deje de hacerlo. También es un gran «NO» para las mujeres embarazadas, ya que esto afectará la salud del bebé. Las mujeres embarazadas que fuman pueden transmitir el contenido nocivo de los cigarrillos a los bebés a través del torrente sanguíneo. Estudios recientes han demostrado que las mujeres fumadoras son más propensas a las enfermedades que los hombres fumadores. Las mujeres que fuman tienen un alto riesgo de contraer cáncer de mama. También limite su consumo de alcohol.
  5. Incorpora ejercicios en tu rutina diaria. Salga a caminar después del trabajo, use las escaleras en lugar del ascensor o juegue con sus hijos cuando esté en casa. Los ejercicios en casa también son efectivos, especialmente cuando no tienes tiempo para ir al gimnasio y te gustaría perder algo de peso. Yoga y Pilates son solo algunos de los muchos ejercicios efectivos que puede hacer en casa. Los ejercicios ayudan a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  6. Evite el estrés. Muchas mujeres son propensas a sufrir demasiado estrés. Se sabe que el estrés es la causa de muchas enfermedades. En la medida de lo posible, tómese un tiempo para relajarse. Lea un buen libro, salga con amigos y practique deportes. Mímate yendo a los salones o puedes hacer algunas compras. Y no olvide dormir lo suficiente para revivir su energía.
  7. Use protector solar para proteger su piel de los dañinos rayos del sol. Use sombreros cuando esté bajo el sol para proteger su piel. Demasiado sol es malo para la piel. La piel es propensa al cáncer cuando se expone a demasiada luz solar. También acelera el envejecimiento de las células de la piel, lo que provoca arrugas en las mujeres.
  8. Asegúrese de visitar a su dentista para mantener esa hermosa sonrisa. Hágalo siempre limpio para evitar caries y mal aliento.
  9. Visite a su ginecólogo. Las mujeres que tienen dieciocho años o más deben realizarse un examen físico anualmente, especialmente para la prueba de Papanicolaou. Las mujeres mayores de cuarenta años deben hacerse sus mamografías y se recomienda el autoexamen de mamas una vez que se haya alcanzado la pubertad y debe ser un hábito a medida que maduran
  10. Se recomienda encarecidamente el sexo seguro. Use condones para prevenir enfermedades de transmisión sexual.

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